[...] surowe. bez zadnych przypraw itd sklad 98% piers z kurczaka.zamrozone. wystarczy rozmrozic i gotowe do jedzenia moje pytanie czy to tak samo jakbym jadl ugotowana piers z kurczaka przeze mnie? i ile musze zjesc gram tej gotowej piersi aby bylo takjakbym zjadl 150gr przed obrobka ? sklad firmy X to B 30Gr W1 T1 sklad firmy Y to B24 W1 T1
no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]
Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/3LxE2lP.png 1. Owsianka z jajem i połówką małego banana. 2. Koktajl do pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z mięsem z pałeczek z kurczaka i piersi + brokuły i orzechy. Do pracy. 4. Ryż smażony z jabłkiem, a później zapiekany. Do pracy. 5. Dwa jajka na twardo + oliwa. [...]
[...] na te warzywa B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g wywal maslo daj oliwe Szynka z [...]
[...] sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu/ok 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry)/ok 150g surówki/ok B - 37g T - 2g W - 89g kcal - 529kcal 6. ostatni posilek, ~23:00 150g sera białego chudego/ok 50g chleba ciemnego/chlebek [...]
[...] z wyjątkiem goudy(czy to blad???) Nie dodawaj Dla mnie wazny jest czas i jak najprostsze przygotowanie posiłków Jeśli to problem to kup gainera, rozwiąże go Czy można do piersi jakis sos zastosowac?? Sosy bee, sosy złe. CZasem możesz dodać Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie. Ograniczaj od [...]
Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]
[...] WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke ok. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Oliwa z oliwek ------------------------- z pomidora i oliwy zrob surowke ok. 18 Parówki z kurczaka Chleb zwykły [...]
[...] się czołgał do szkoły ,bo mi nogi rozsadzi z bólu. Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g makaronu /ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g tworogu chudego kakao Posiłek VI jest bez oleju lnianego ponieważ w piątek mi się [...]
[...] wszystko idzie w dobrym kierunku ,więc zmian nie trzeba robić . Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina [...]
[...] na bjj i daje z siebie tyle co normalnie czyli 110%;) Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina [...]
[...] bedzie to się okaże . Dieta Nie zmieniałem jej od kilku dni wgl Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego jakiś ketchup V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo 140g banana VI posiłek 200g twarogu chudego 2łyżki oleju [...]
Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]